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用途：美妝保養
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工商時報【姜廣祥（新光醫院精神科臨床研究員）】
「醫生，我晚上睡不好，吃朋友給我的安眠藥也沒用，隔天頭還昏昏的，怎麼辦？」
「醫生，我晚上都要喝點酒才能睡，幾年下來越喝越多了，現在沒喝的話根本整晚不能睡，怎麼辦？」
失眠是許多人的困擾，影響到白天的精神與情緒，不但會拖累學習表現、降低工作效率，長期下來，對身體健康也有危害。那一個人到底一天要睡多久才夠呢？其實，每個人每天所需的睡眠時間可是大不相同，有的人睡六小時就已精神飽滿，有的人睡了八小時卻還是覺得沒睡夠；除了睡眠時間長短外，睡眠品質也相當重要，有的人陳述睡覺時都在做夢，越睡越累，醒來都沒甚麼精神。
一般而言，失眠類型可大致分為以下幾種：
1.難入睡：躺床超過30分生活達人 鐘無法入睡。
2.難維持：入睡後睡眠常中斷，難以持續，一個晚上可能醒來數次；時常淺眠，對周遭環境的知覺敏感，易因細微的光線或聲音影響而醒來。
3.早醒：清晨很早甚至凌晨就醒來，無法再入睡。
4.混合型：合併以上兩種以上情形。
5.睡眠品質不佳，如多夢。
失眠在多數情況下其實是次發性的，是其他因素所造成的症狀，例如：
●情緒困擾(焦慮，憂鬱)，精神問題(恐慌症，強迫症等)
●身體病況影響睡眠，如疼痛、喘、腸胃不適、解尿問題等。
●藥物引起，如類固醇、減肥藥等。
●飲食引起，如咖啡、茶類飲料、提神飲料、巧克力、刺激性飲食。
●節律週期改變，如旅行時差、輪班。
改善引起失眠的因素，才能根本解決失眠的問題。情緒困擾、精神問題、身體病況造成的作息失調，更是需就診處理引起失眠的主因。助眠藥物不一定要一開始就使用，藥物也不是改善失眠的唯一方式，良好的睡眠習慣可先嘗試，從以下調整做起：
1.舒適的睡眠環境：自己覺得軟硬度舒適的床；舒適的溫度，光線度；安靜。
2.規律的睡眠時間。一整天包含午睡的總睡眠時間，在十個小時之內。
3.睡前的時間盡量進行可身心放鬆的活動，減少聲光刺激，可聽柔和音樂、或看平日覺得無聊的書。
4.躺床後不要玩手機或平板電腦；床只給睡覺用，不宜躺床做其他事。
5.運動習慣，白天有足夠的活動度；但睡前兩小時則不宜有劇烈運動。
6.減少或避免咖啡因飲食，睡前不要抽菸。
7.減少或不要午睡。
8.晚餐不宜過飽，睡前不要喝太多水。
9.躺床等待入眠時若覺得焦慮，可躺著做腹式呼吸；莫養成躺床想事情的習慣。
有些人睡不好時，會使用親友提供的安眠藥，安眠藥的種類其實有相當多種，針對不同類型的失眠，不同的體質狀況，年紀差異等等，適合的藥物都不同，這也是為何不少人吃了別人的安眠藥，不但睡眠沒改善，卻有副作用。藥物使用一定要經過醫師評估開立，針對每個人的個別狀況來使用。目前國內的安眠鎮靜藥物都是管制藥，非經醫師開立無法取得，坊間若是有可以直接買到的安眠藥，來源或內容物不明，切不可隨便使用。
若是經過醫生的完整評估，針對個別狀況而開立的安眠藥，在使用時倒不必過度擔心，目前合法的安眠藥只要是在正確的使用之下，是相當安全的。待睡眠改善後，回診與醫師討論減藥策略，在正確的減藥步驟下，有很大的比例不必持續依賴安眠藥！
姜廣祥檔案
◆現職
◎新光醫院精神科臨床研究員
◆經歷
◎台北榮民總醫院桃園分院精神科主治醫師
◎新光醫院精神科兼任主治醫師
◎新光醫院精神科住院醫師/總醫師
◎臺大醫院精神醫學部住院醫師
◆學本周優惠歷
◎陽明大學醫學系
（中央社記直殺成本者郭芷瑄屏東縣4日電）屏東市中正國民小學第30屆6年5班，42年來沒開過同學會，至今還有30人失聯，畢業生之一的陳本康，號召班上同學今年12月17日回校開同學會，協助學校搶救日式校長宿舍。
53歲的陳本康，今年參加屏東縣政府舉辦的眷村美食推廣活動，假日向眷村伯伯批購包子、饅頭，騎腳踏車沿街叫賣，叫賣過程中，相遇42年未見的小學同學，重逢的感動，讓他們決定召開42年從沒開過的同學會。
已相遇的同學在聊天中，談到同學會是否可幫母校做點什麼？陳本康得知已被屏東縣政府列為歷史建築日式校長宿舍荒廢多年，學校有意整建為校史館，初步保護措施中，仍缺經費新台幣12萬元，陳本康與同學決定利用同學會募款。
陳本康與同學10月15日在老校長宿舍發起義賣包子的活動，搶救日式校長宿舍。10多名6年5班同學與當年導師、現已80歲的林啟聖在校長宿舍賣包子、饅頭，號召仍失聯的6年5班同學，12月17日校慶回中正國小開同學會。
中正國小校長洪振旭表示，全台有18所中正國小，而歷史最悠久的就是有120年歷史的屏東市中正國小。在校長日式宿舍整建完成後，未來也希望整建旁邊的另5棟日式員工宿舍，老宿舍前圓環是二二八事件時刑場，整個場域有歷史意義。1051104
下面附上一則新聞讓大家了解時事
為鼓勵市民參與市政建設，減輕地方財政負擔，臺北市政府工務局公園路燈工程管理處實施「臺北市政府路燈電費認捐」，每年只要付出1千元，就能認養路燈，在街上點起「光明燈」，該路燈上也會標示認養人的名字，收據更能抵稅。
公園處處長黃立遠表示，民眾或團體可以挑選自己想要認養的路燈，設計屬於自身特色的標示牌，以1年1千元的價格認捐，1次認捐最長可以到達3年，由公園處悉數繳庫，並開立收據，供認捐者抵稅；為表彰熱心公益的愛心，會將書寫有認捐者大名之標示牌貼於路燈桿上，並發給感謝狀。
路燈工程隊隊長郭垣熙表示，在認捐期間內，民眾只要發現該路燈有任何損毀或是不亮，都可以打電話向公園處反應，該處會盡速派人修復。民眾認捐的路燈，公園處會定期派人前往檢查，查看路燈是否失明、認捐者的標示牌是否有脫落，若發現路燈失明則立即修復，標示牌有脫落就立刻更新。
公園處表示，也有市民之前認養女友家附近的路燈，為的是讓女友天天可以看到路燈桿上有他名字的認養名牌，也讓女友感覺他像黑暗中的明燈，給她溫馨、安全的感受。然而，近年因受大環境經濟不景氣影響，路燈認捐電費有逐年降低趨勢，為鼓勵市民協助參與市政建設，呼籲民眾熱情響應「路燈電費認捐」。
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